ilość powtórzeń

A jakie masz kolego maksy na tej ławeczce? Budując siłę dobrze jest ćwiczyć ciężarami w okolicach 80% CM, a i mniejsza ilość powtórzeń w głównym boju byłaby wskazana, w pozostałych może zostać. Jeżeli chodzi o masę to dieta, a nie ilość powtórzeń w serii. 90 kg max

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej serii jest 15 powtórzeń? Stopniowo dodawaj ciężar zmniejszając ilość powtórzeń i dodając coraz więcej czasu w przerwach w kolejnych seriach 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze [...]

Niestety niektorzy zostali w historycznych czasach co do swoich przekonan. Juz nie lansuje sie "treningu na odchudzanie" bo kazdy trening moze byc na odchudzanie i ten z mala iloscia powtorzen i ten z duza. Moze to byc trening w superseriach, moze byc obwodowy i moze byc FBW itd itp. Wszystko zalezy od diety. IMO lepiej sprawdza sie [...]

No stać w miejscu nie wypada dlatego musisz spróbować albo zmniejszyć ilość powtórzeń dołożyć nieco ciężaru albo zmniejszyć ciężar dołożyć liczby powtórzeń Albo tak jak napisałeś wykonać jeszcze jedną serię aby ten mięsień nieco bardziej dobić jeżeli przez dłuższy okres czasu utrzymuje się stagnacja to to jest to znak że nasze działania wymagają [...]

[...] miałby być lepsze z tymi powtórzeniami 6-8 i miałyby być lepsze rezultaty to się na niego przerzucę. Czyli jak uważasz robić 15-10-5 czy przerzucać się na mniejszą ilość powtórzeń i zmodyfikować sobie trening np. na taki bo taki właśnie teraz znalazłem. Priorytet klatka: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

[...] - brzuch(spięcia na maszynie) - 3x10 WL na 80%CM ,każde powtórzenie z w pełni kontrolowanym opuszczaniem i zatrzymaniem,nie za ciężko. Wąski docisk i skos też nie za ciężko. Przysiady już na 55%CM i tu będzie stały ciężar.Lekkie to nie było Może nie tyle chodzi o ciężar ile o samą ilość powtórzeń.Zasapałem się nieźle.Starość nie radość

[...] ze mały ciężar to nic nie da - bo nawet nie będzie się w stanie wyłapać ew. błędów. Jak możesz targać - to próbuj ile możesz żelaza założyć żeby wykonać w pełni zadaną ilość powtórzeń ze świadomością dobrze wykonanego ćwiczenia MC to dla mnie król ćwiczeń - potężny wielostawowiec angażujący praktycznie całe ciało. Świetnie działa ale... Nie [...]

[...] ze mały ciężar to nic nie da - bo nawet nie będzie się w stanie wyłapać ew. błędów. Jak możesz targać - to próbuj ile możesz żelaza założyć żeby wykonać w pełni zadaną ilość powtórzeń ze świadomością dobrze wykonanego ćwiczenia MC to dla mnie król ćwiczeń - potężny wielostawowiec angażujący praktycznie całe ciało. Świetnie działa ale... Nie [...]

mniej żreć to nie zawsze wchodzi najlepiej, wręcz przeciwnie można jeść więcej tyle tylko, że z głową. 1.wyrzucenie kolacji nie jest dobrym pomysłem. 2.szybkie dojście do celu, szybki efekt jojo. 3.pływalnia ok! 4.trening domatora opieraj na ćwiczeniach angażujących wiele mięśni. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html machanie [...]

[...] tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń poprawnie wykonanych będzie się również zmniejszać.

[...] luz. Nie prowadze delikatnej progresji w skali 3-4 miesięcy, gdzie tak naprawde ostatni miesiac jest ciezki. Na kazdym treningu dochodze do ciezaru bliskiemu maxowi na daną ilość powtórzeń, a zdarza się czasem, że do załamania. W 3cim tygodniu już jestem naprawde zmęczony i taki luźny tydzień dużo daje. Plan się sprawdza, wróciłem do życiowej [...]

a dlaczego Ty nie robisz w obwodach zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek. Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas.

a dlaczego Ty nie robisz w obwodach zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek. Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas. naprawdę nie miałam zamiaru oszukiwać, nawet by mi to do łba nie przyszło, nie pomyślałam że [...]

kiepska jakosc.. byle do przodu, hrhr po wczorajszym treningu mecza mnie mocne zakwasy w lydkach (o ktorych zapomnialem w wypisie :/) i udach, oraz lekkie zakwasy w klacie. wypis z wczorajszych lydek, o ktorych zapomnialem: Wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach max*30kg; max*40kg; max*60kg ilosc powtorzen w granicach 40-60.

[...] sztangielkami 1 kg , potem na mastepnym 2 kg itd. jeśli będziesz już robił rozpietki ze sztangielkami po 4 kg to niech od tego punktu niech twoim celem będzie jak najwieksza ilość powtórzeń z tymi sztangielkami 2. przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na tym że taborecie ( tutaj też rób 1 serię do załamania , użyj tu sztangielki z [...]

A zauważ że pozmieniałem ilość powtórzeń... Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami.. Zauważyłem. Ale co to zmienia? Czy progresja (wzrost obciążenia, spadek powtórzeń) czy regresja (na odwrót) czy stały ciężar, serie to serie. Obojętnie czy robisz tak 15/12/10/8/6 czy tak 5x15, [...]

W treningu FBW ilość powtórzeń mogę zastosować z Twojego arta?Bo np na bica robie po 12 powtórzeń 3 serie ale już nie ma takiej pompy jak na początku,dobić do 16?

bary lepiej reagują na większą ilość powtórzeń wiec ile powinno ich byc na masie i ile podczas rzeźby? moim ulubionym sposobem treningu jest piramida ale robie po 6 czy 8 powtorzen na barki raczej jest kiepskim pomyslem

[...] nie trenowałem drążka żeby robić to jakoś super technicznie, po prostu robie go jako ćwiczenie przy treningu siłowym i tyle, skupiam się żeby mi plecy przy nim pracowały. na ilość powtórzeń kiedyś cwiczyłem zwyczajnie, tzn rano po obudzeniu max ilosc razy i wieczorem przed kąpielą też max ilość razy i tyle, no a poza tym to sztuki walki i lekko [...]